在上床前準備一段充足的時間醞釀睡眠情緒。睡前盡量避免耗費力氣或刺激性的活動,在感到有睡意的時候盡快上床睡覺。如果你是個不容易入睡的人，睡前花一點時間閱讀或是玩玩拼圖直到你開始打瞌睡為止。雖然做點小活動使得你因此少睡了一個小時，但是卻可以因為很快地入睡而獲得較好的睡眠品質。
在睡覺之前
不要太晚吃晚餐。如果你的胃充滿食物，身體就必須花更多力氣去消化食物，這樣會造成睡眠時無法完全放鬆。另外睡前喝足夠的水，不要口乾舌燥的上床睡覺。也不要喝太多含咖啡因的飲料（像是咖啡，紅茶和可樂）或是喝太多酒，這些飲料會都會干擾睡眠。在每個晚上入睡前進行固定的儀式，例如整理房間，喝一杯牛奶等，就像是將所有東西關機一樣。沖個澡也有幫助，最好在睡前半個小時結束，因為入睡需要伴隨著體溫降低，但是切記水溫不要太高。
在臥房裡
臥房應該是沒有光線而且放鬆的。入睡前的情緒對於睡眠品質有著重大的影響。因此，你應該將任何會干擾休息放鬆的物品移除，像是散亂的衣服或是手機筆電等。房間溫度最好維持在16到25度C，躺在床上時不要做其他事，專心地醞釀睡眠情緒準備入睡。看電視或閱讀盡量挑選輕鬆的題材，性愛也是睡前一項很好的活動。
放鬆運動
以下是幾個放鬆運動的示範
平躺，緩慢地深呼吸數次，盡量放鬆你的身體。嘗試五次專注在呼吸的練習：吸-呼-吸-呼。你也可以一邊數數：1-2-1-2。通常還沒做滿5分鐘的呼吸練習你就會睡著了。
讓你的左腳用力繃緊試著維持5秒，然後完全放掉力氣感受腳部的放鬆。等數秒後換右腳重複一次，接著腿部，手部，手臂，肩膀，脖子和頭部都重複一樣的練習。
平躺，然後開始回想上床前你剛剛做了什麼，例如更衣，沖澡或是刷牙。接著再回想更之前你做了什麼。然後持續回想白天你做了哪些事情，就好像影片倒帶一般地重播你的一天。當你回憶到一天開始剛起床的那一刻，你會覺得非常放鬆，然後慢慢的睡著並且會睡得很好。
還是沒辦法入睡嗎？
如果你沒辦法在20分鐘內睡著，你可以再起床。這一次取代躺在床上回想，最好做點簡單的事情直到開始覺得困了。不需要盯著時鐘看，你不應該長時間躺在床上醒著。床的作用應該只跟睡眠有關。所以，只有當你再次有睡意的時候才回到床上。如果你還是無法馬上入睡，再重複以上幾點的練習。
不管你已經睡了多久，試著每天在同一個時間起床，即使是週末也一樣！
光線對於喚醒睡眠具有強大的影響力。科學研究已經發現，在早上逐漸增強的光線可以減少白天的嗜睡。也可以使人自然地醒來。目前市場上已經可以買到燈光會逐漸變亮的喚醒燈。
臥室的顏色也扮演着助眠和喚醒的作用。研究表示，藍光在早上有刺激作用，而紅光在晚上則有助於放鬆精神。
最好每天通風床墊和羽絨被，以確保舒適的睡眠環境。理想的情況是，起床後，你應該反面對折羽絨被讓水氣充分散發。
謹防午後小睡：對於一部分的人來說，午睡會使得夜晚變得難以入睡。如果你已經習慣中午小睡一會，記得設定鬧鐘防止睡得太久。
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