大部分的人都不會意識到，我們一生中有將近三分之一的時間在床上度過。睡得好和睡得飽不僅為我們的身體和精神充電，對於工作學習表現以及創造良好的社交關係也是極為重要的。人可以保持多久不睡覺至今無可得知。但是可以知道的是，缺乏睡眠的人總有著缺乏專注力和記憶力的困擾。另外一個顯著的影響是長期慢性睡眠缺乏會降低血清素的敏感性。血清素是一種將信號傳送到大腦的物質。它與情緒，睡眠，性活動，飢餓，滿足感和快樂息息相關。近期研究顯示，睡眠不足不但會引起憂鬱症，還會導致肥胖和糖尿病。
睡得太少或睡不夠好?
試著聽從自己身體的聲音。如果你覺得即使睡眠不到8個小時也不會感到任何不適，那麼就不用擔心。不過還是建議盡量每晚睡滿8個小時，因為平日睡眠不足，卻想著在假日一次補回睡眠債並不是一個很好的辦法。
睡眠過程
睡眠可以分為三個階段：放鬆，入睡，沉眠
1.放鬆
上床前讓頭腦休息放鬆對於睡眠是有幫助的。一張可調整的床讓你在睡前半個小時得以維持一個舒服的姿勢閱讀（選擇一個亮度剛好足夠照亮書本的閱讀燈），看電視或是聊天，而不需要將枕頭立起墊高。一張可調整式底座不僅可以抬高上半身，同時也可以調整腿部位置。提供腿部非常理想舒適的彎曲姿勢。如果腿部區域無法調整位置，那麼當你坐臥在床上的時候很容易會緩緩的滑下去。
2.入睡
很難去區分出醒著和睡著之間的過渡期。因為它是一個漸進的過程，而不是一個突然的轉換。在入睡的過程中我們體溫會下降，大腦記憶功能改變，慢慢地對於周遭環境的感知也會慢慢模糊。身體以排汗的方式降低體溫，水氣從皮膚散發的同時也將熱量帶走。
3.沉眠
睡熟是身體處於休息狀態，而意識也處於一個很低的水平。一般來說，睡眠被認為有助於恢復頭腦和身體的功能。睡眠是由不同週期，不同形式的睡眠階段組成，程度從淺睡眠到深睡眠。一個週期有五個階段。這些階段的區別是由大腦活動和眼球運動的活躍程度所決定。在前面四個階段，眼球運動緩慢。因此也被稱為"非快速眼動期"（非REM睡眠）。而只有最後一個階段都有"快速眼動"運動，因此稱之為"快速眼動期"（REM睡眠）。
非快速眼動期（非REM睡眠）:
淺睡眠:第1及第2階段被稱為淺睡眠。第1階段是清醒和睡眠之間的過渡時期，持續時間約7.5分鐘。此時你的眼球運動減慢，保持眼睛張開是有困難的，然後會慢慢地睡著。第2階段才是真正睡眠開始的時候。在第2階段，你不再輕易地被任何一個聲響吵醒，但如果你醒過來了也不會有曾經熟睡過的感覺。這個階段持續10至25分鐘。
深睡眠: 第3階段和第4階段是深睡眠。第3階段大約在睡著後30分鐘開始，這是從淺睡眠過渡到深睡眠的階段。此時，你的呼吸變得很規律，心跳變慢，肌肉完全放鬆，約莫45分鐘之後則進入到第4階段。此時，呼吸頻率和心跳會降到最低。如果你從第4階段中驚醒，你會感到迷失，需要一點時間來弄清楚你身處何處。
快速眼動期（REM 睡眠）: 最後一個階段也就是第5階段，稱為快速眼動期（REM睡眠）。快速的眼球運動是這個階段的特徵，同時此一時期也被稱為夢想的階段。如果你從這個階段中甦醒，通常可以合理連貫地訴說夢境。
在REM睡眠階段之後，通常會不自覺地短暫醒過來，然後睡眠週期就重新開始。通常每個晚上發生約7〜10次。REM睡眠在每一個睡眠週期所佔的時間比例都不一樣。在第一個週期，它是很短的，但在第三和第四週期則會增加。非REM睡眠在第一和第二週期需要相對更多的時間。
醒來
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